Детский сон и его значение для организма

Центр «Академия родительства» Южно-Уральского государственного гуманитарно-педагогического университета предлагает родителям пошаговую инструкцию, как обеспечить ребенку здоровый сон.

«Сон — жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней», –  напоминает мамам и папам педагог-психолог ЮУрГГПУ Мария Комиссарова.

  • Сенсорика и моторика, эмоции и мотивации, обучение и память, сознание и когнитивная деятельность человека, – все это благополучно функционирует только в том случае, если нормально работают механизмы бодрствования и сна.
  • Нарушение сна в детском возрасте влияет на физическое и психическое состояние ребенка.
  • Исследования показали, что при недостатке сна у дошкольника в пределах 1,5 часа в сутки выносливость нервных клеток коры головного мозга значительно снижается. А это влечет за собой снижение активной деятельности и работоспособности. Часто нарушается поведение.
  • Кроме того, ученые нашли неоспоримую связь между сном и весом, эмоциональной устойчивостью. Обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребенка риск развития ожирения.
  • Ложащиеся за полночь подростки на 20% чаще помышляют о самоубийстве и на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постель в 22 часа.  У ребенка могут появиться неправильные неадекватные реакции на те или иные воздействия окружающих его сверстников и взрослых.
  • Он может расплакаться из-за пустяка, делать все наоборот и тому подобное.
  • Длительное недосыпание нередко бывает причиной невротических состояний, характеризующихся появлением у ребенка раздражительности, плаксивости, ослаблением внимания памяти.

Рекомендации для родителей по сну ребенка

  • Стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время (даже в выходные).
  • Готовиться ко сну заранее, то есть хотя бы за 30-40 минут до выключения света.
  • Если ложиться спать по плану в 21:00, то начинать стелить постель, умываться и укладываться лучше к 20:30 часов. Получаса традиционно хватает, чтобы закончить все оставшиеся дела и лечь спать.
  • Пользоваться компьютером, мобильным телефоном и смотреть телевизор можно не дольше, чем до 20:00 часов. Просмотр информации на компьютере, планшете или телефоне непосредственно перед сном стимулирует мозг и не дает ему расслабиться, ребенку трудно успокоиться и уснуть. Чрезмерное напряжение нервной системы может быть причиной ночных кошмаров.
  • Взрослые берут ситуацию под свой контроль.
  • Желательно уделить час перед сном прогулке на свежем воздухе —это расслабляет нервную систему и позволяет уснуть быстрее. Если нет возможности прогуляться, то необходимо проветрить комнату.
  • Час до сна можно посвятить спокойным занятиям, например, чтению.
  • Не нужно выходить на пробежку, прыгать, играть в шумные игры и вообще проявлять активность.
  • Исключить за несколько часов до сна шоколад, чай, лучше принять теплую ванну и молочный напиток или травяной чай.
  • В комнате, где спит ребенок важно повесить затененные шторы, создать тишину, постель должна быть чистой. Можно перед сном включить спокойную музыку.

 

Деятельность Центра осуществляется в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование».

Материал к публикации подготовлен Алисой Плаксиной